隨著時代的進步與科技的發展，我們的生活方式與飲食習慣發生了很大的變化。看似便利的現代生活，卻無形中增加了我們的壓力，特別是快節奏的工作和生活，使我們難以保持身心平衡。長期的壓力可能導致失眠、焦慮、憂鬱等問題，嚴重影響我們的健康。因此，找到有效的紓壓方法，保持身心健康，才能真正享受現代生活的美好。
壓力的來源及對健康的影響
壓力無處不在，無論是學生時期的考試壓力，還是步入社會後的工作、經濟、感情壓力，甚至是家庭壓力。我們一生都在學習如何與壓力共處。適度的壓力可以激發我們的潛力，但過度的壓力卻會帶來諸多健康問題，如頭痛、腹瀉、消化不良、失眠、焦慮、憂鬱等。長期的壓力除了影響身心健康，還會造成身心疲憊，削弱免疫力，增加感染疾病的風險。
根據克里夫蘭醫學中心的定義，壓力是身體對環境變化做出調整時產生的反應。壓力的來源包括重大事件、生活變遷、人際關係、經濟問題等。當壓力產生時，我們需要正視壓力源，積極面對並尋找解決方案，將壓力轉化為成長的動力。(資料來源：hello醫師)
調查顯示上班族壓力大，影響睡眠品質
依《Heho 健康》於2022年，在網路上進行上班族健康問卷調查，調查顯示，逾六成上班族因工作壓力而感到生理疲憊，六成八的人指出心理壓力導致生理不適，進而影響睡眠品質。32.6%的上班族每周至少三次出現睡眠中斷情況。(資料來源：Heho健康)
依據「博思市調公司」2023年的調查顯示，台灣25至35歲的上班族主要壓力來源為工作壓力（40.6%）和經濟壓力（38.3%）。壓力導致的健康問題中，失眠問題佔比最高（36.5%），其後是體重增加（28.7%）和情緒不穩（26.3%）。(資料來源：博思市調報告)
紓壓舒眠的4大營養
壓力對健康的影響不容忽視，日常飲食中有一些營養素可以幫助我們放鬆和紓壓：
- 鎂：鎂是人體不可或缺的礦物質，有助於放鬆神經和改善睡眠。富含鎂的食物包括芝麻、小麥胚芽、南瓜子、核桃等。
- GABA：GABA（γ-胺基丁酸）是天然的胺基酸，能抑制過度活躍的神經細胞，放鬆並穩定大腦。富含GABA的食物有黃豆、青花菜、糙米、藜麥、蘑菇等。
- 維生素B群：有助於減輕疲勞、安定神經和穩定情緒。
- 維生素C：又被稱為「抗壓維生素」，能促進腎上腺素的合成，幫助身體應對壓力。
上班族日常紓壓秘方分享：五感紓壓法
長期高壓的生活會對上班族的健康造成不良影響。以下介紹五感紓壓法，通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺五種感官的感知，輕鬆達到全方位的紓壓。
- 看看自然風光：在繁忙的工作之餘，抽空參與戶外活動，如散步、爬山或海邊漫步。看著藍天、大海、綠樹與綠地或山景，能讓心情放鬆，感受大自然的廣闊景色，幫助釋放壓力，讓心情更加愉快。
- 療癒心情的音樂：聆聽喜歡的音樂，能有效紓解壓力，轉換心情。選擇舒緩的音樂，如古典樂、輕音樂或自然音效，可以放鬆大腦，減少焦慮感，讓自己沉浸在音樂的療癒氛圍中。
- 舒心香氛：使用香薰燈或擴香器，在家中或辦公室中散發薰衣草、柑橘或檀香等紓壓精油的香氣。這些香氣能夠幫助放鬆身心，減少壓力和焦慮感，提升整體的幸福感。
- 每周適時運動：運動能讓頭腦放空，轉移注意力，並且通過流汗排除體內毒素。不僅能改善身體健康，還能促進好的睡眠。選擇喜歡的運動，如跑步、瑜伽或游泳，每周定期進行，能有效地釋放壓力，增強身體的抗壓能力。
- 飲用富含GABA的飲品：咖啡是上班族的必備飲品，<食在美好>GABA舒壓濾掛咖啡特別添加了含GABA的後生元GABAbiotics，能在享受咖啡香醇的同時放鬆大腦，穩定情緒。<食在美好>GABA好心情黑糖塊，獨特添加GABAbiotics，不僅是甜甜的美味，更有助於改善睡眠。
通過五感紓壓法，可以全面地放鬆身心，減少壓力對健康的影響。每天適時紓壓，保持心情穩定與平靜，讓我們成為快樂的現代人。
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